deficyt kaloryczny
Witaj!
Zacznijmy od tego, że w Twoim przypadku absolutnie nieuzasadnione jest stosować inną kalorykę w dni treningowe, a inną w dni wolne od treningu. W mojej ocenie jest to bezsensowne komplikowanie sobie diety. To nie jest tak, że 24 h, są jakimiś ramami czasowymi, a po godzinie 00:00 wszystko się resetuje i działa od nowa.
Według mojego doświadczenia i obliczeń sugerowałabym utrzymanie pułapu co najmniej 1800 kcal i absolutnie nie ryzykowałabym schodzenia niżej. Postawiłabym też na 3 posiłki i absolutnie zrezygnowała z podjadania między nimi. Niezwykle istotnym czynnikiem jest też jakość spożywanych produktów. Musisz wyeliminować produkty zawierające cukier, napoje słodzone cukrem i nie nadużywać soków. Musisz po prostu odżywiać się zdrowo i stosować takie produkty, które są nisko przetworzone.
Twoim celem musi być wyeliminowanie dwóch czynników, które przyczyniają się do wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej, a są nimi: nadmiar kalorii i żywność przetworzona. Postarałabym się także zwiększyć aktywność fizyczną, gdyż 15-latka spokojnie może poświecić godzinę dziennie na aktywność.
Bardzo złym pomysłem byłoby przesadne obniżanie kalorii lub stosowanie diet głodówkowych. Takie praktyki zaburzają rozwój nastolatki, wpływają negatywnie na zdrowie i urodę. Mimo obniżającej się wagi, w ogólnym rozrachunku pogarsza się także jakość ciała.
