Witaj,
dążenie do formy z małym dzieckiem to nie lada wyzwanie dla każdej młodej mamy. Tym bardziej gratuluję samozaparcia i dyscypliny. Wielkie brawa dla Ciebie!
Trenować można na siłowni, na świeżym powietrzu, a także w domu. Jeżeli jesteś w stanie w taki sposób wygospodarować czas dla siebie, to świetnie. Musisz jednak wiedzieć, że na to, jak szybko zgubisz swoje kilogramy, wpływa wiele czynników m.in. to, na jakim poziomie była Twoja aktywność przed ciążą. Czy ćwiczyłaś regularnie i byłaś takim "człowiekiem sportu", czy raczej nie ruszałaś się prawie wcale i teraz jest Twoje pierwsze podejście?
Kolejnym czynnikiem jest masa ciała, czy była dużo niższa przed ciążą, czy podobna jak teraz? Jeśli niższa, to jest duża szansa, że ciało będzie chciało wrócić do stanu, w którym funkcjonowało długi czas. W grę wchodzą także hormony, które po ciąży mogły ulec zmianie. Jeżeli tego nie robiłaś, a waga mimo starań będzie opornie spadać, to polecam udać się do endokrynologa i sprawdzić jak wygląda zdrowie.
Co do ćwiczeń, to osobiście uważam (jako również młoda mama), że warto robić COKOLWIEK. Może to nie jest protrenerska odpowiedź, ale czasami przy dziecku nie da się zrobić wzorowego treningu z najlepszego planu na świecie. Ruszaj się. Po prostu się ruszaj. Jeśli masz mało czasu, to zrób interwały tak, jak opisujesz. Rozgrzewka, potem 20 minut interwałów, albo ćwiczeń w formie obwodu (nawet bez żadnej przerwy), a na koniec rozciąganie. Jeżeli masz więcej czasu, zrób trening wzmacniający z gumami, albo własną masą ciała. A gdy dziecko totalnie nie daje Ci poćwiczyć, to zapakuj je do wózka i idźcie na długi spacer. Możesz nawet zrobić sobie na tym spacerze stacje, np. idziesz szybkim marszem pięć minut i wykorzystujesz, co masz pod ręką:
- pompki na ławce
- wejścia na murek
- przysiady, wykroki itp.
- Im więcej aktywności wprowadzisz (i to różnorodnych), tym lepiej.
Fakt, kształtowanie ciała wymaga treningu oporowego, dlatego tak, jak wcześniej wspomniałam, rób go wtedy, kiedy masz więcej swobody, np. kiedy partner, dziadkowie, albo przyjaciółka mogą zabrać malucha na spacer.
Co do kaloryczności, to dość dobrze to policzyłaś. Możesz też skorzystać z naszego kalkulatora zapotrzebowania:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Staraj się jeść różnorodnie i stawiaj na wysokiej jakości produkty.
Polecam lekturę: