Dawkowanie suplementów - trening piłki nożnej i siłownia
Witaj!
Trenujesz bardzo dużo i z pewnością musisz zadbać o prawidłowe odżywianie, bo przepał kalorii u piłkarza nie jest mały oraz o odpowiedni długi, dobrej jakości sen.
Co do suplementów, to podstawowym produktem dla każdej osoby aktywnej fizycznie jest kreatyna, która wspomaga siłę mięśni sportowców oraz wpływa pozytywnie nawet na pracę mózgu. Sugeruję przyjmować 5 g każdego dnia, niezależnie czy to jest dzień treningowy, czy wolny od treningu. Pora przyjmowania w tym przypadku nie ma specjalnie dużego znaczenia - możesz przyjąć ją od razu po przebudzeniu.
Najnowsze wytyczne dotyczące spożywania kreatyny znajdziesz tutaj:
Suplementem, który świetnie wspomaga działanie kreatyny, jest beta-alanina. Jest ona obowiązkową pozycją dla sportowców wytrzymałościowych. Beta-alanina pozwala trenować, dłużej i ciężej oraz bardziej efektywnie. O jej walorach przeczytasz w poniższym opracowaniu naszego sportowego farmakologa Sławomira Ambroziaka.
Dawkowanie beta-alaniny: 2 x dziennie po 3 g, może być przyjmowana przed i po treningu piłkarskim. W dni wolne stosuj także dwie porcje (pory dowolne)
AAKG ma za zadanie zwiększać produkcję tlenku azotu w organizmie, co przyczyni się do szybszego "doprowadzenia" krwi i składników odżywczych do mięśni, w konsekwencji poczujesz zwiększoną pompę mięśniową i nabicie. W Twoim przypadku polecam przyjmować AAKG tylko przed treningiem siłowym, aby ominąć efektu spompowanych łydek podczas treningu piłki nożnej.
Do stałej suplementacji włączyłabym także magnez, potas lub kompleks w postaci izotoniku, który możesz wypijać w trakcie treningu piłki nożnej oraz odżywkę białkową, która pozwoli Ci dostarczyć większą ilość protein w ciągu dnia, niezbędnych do regeneracji włókien mięśniowych.
Polecam lektury poniższych artykułów.
