Dawkowanie suplementów i trening jaka kolejność
Co to jest kreatyna?
Witaj.
Nie ma problemu z tym że trenujesz do południa. Jednak Twój problem dotyczy zupełnie czegoś innego. Tego, że nie do końca wiesz, jak powinno się stosować białko. Białko stanowi jedynie uzupełnienie diety, jest jak gdyby kawałkiem mięsa w proszku, które ma za zadanie uzupełnić dietę.
Jak więc stosować suple?
Polecamy również: Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową
- Skoro jadasz śniadanie, to nie ma konieczności ładowania białka przed treningowo, jeżeli śniadanie jest w nie zasobne.
- Kreatynę można zastosować przed i po treningu w ilości 3-5g
- BCAA przed lub/i w trakcie treningu w ilości od 10 do 15 g an porcję
- omega 3, jak trenujesz rano, to zastosuj w ciągu dnia, tak aby nie stosować jej w okolicach treningu siłowego
- magnez z cynkiem przed snem
- białko powinno być stosowane wg braków w diecie, czyli sypiesz odzywki tam, gdzie akurat nie możesz dostarczyć białka z konwencjonalnej żywności. Dobrym momentem jest okres potreningowy, wtedy jak najbardziej lekkostrawne proteiny są wskazane.
Czy stosować dodatkowo białko w pracy?
Jeżeli nie masz możliwości zjeść pełnowartościowego posiłku, to można zabrać odżywkę do pracy z dodatkiem węglowodanów.
Gdyż tak jak wspomniałem, stanowi ona jedynie uzupełnienie Twojej diety.
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
