Dawkowanie i pora brania kreatyny
Witaj!
Kreatyna należy do jednych z najlepiej działających suplementów diety i na potwierdzenie tego faktu znajdziemy mnóstwo publikacji naukowych potwierdzających, że tak faktycznie jest. Jej działanie przejawia się poprzez wzrost siły, a w dalszych etapach wzrost masy mięśniowej, jak i większą pompę mięśniową na treningu, co powiązane jest z jej działanie wspomagającym magazynowanie glikogenu i wody w mięśniach. CO do pory przyjęcia kreatyny, tutaj na spokojnie możesz wykorzystać porcję w domu, a druga w dzień treningowy, gdy wrócisz z treningu. Nie ma potrzeby zabierania jej ze sobą i dawkowania przed wysiłkiem bezpośrednio.
Kofeina jest suplementem o działaniu doraźnym. Oznacza to, że w odróżnieniu od kreatyny należy ją przyjąć przed wysiłkiem. Najlepiej zastosować dawkę około 200-300 mg kofeiny na 30-40 minut przed treningowo. Należy ona do grupy alkaloidów, więc jej smak jest gorzki, rozpuszczenie w wodzie będzie sprawiało, że napój będzie nieco cierpki w smaku, żeby sobie go popijać. Najlepiej po prostu przyjąć kapsułkę lub tabletkę popijając ją 200 ml wody, aby mogła na spokojnie się rozpuścić i wchłonąć.
Fajnym rozwiązaniem, które pogodzi branie kofeiny i kreatyny jest np. przedtreningówka:) wtedy w jednej porcji mamy wszystko, czego nam potrzeba przed wysiłkiem i na dodatek smakuje znośnie, bez wykręcania buzi na lewo i prawo
