Dalsza redukcja czy może już masa?

Cześć.

Zdecydowanie w Twoim wypadku jeszcze redukcja.

Osobiście jestem zdania, że na początku dobrze dociąć, a potem redukować i też tak zawsze poczyniam współpracując ze swoimi klientami.

Masując przy obecnym bf%, czyli poziomie tkanki tłuszczowej, większość wagi, którą złapiesz to będzie tłuszcz. W przypadku gdy zejdziesz do niskiego poziomu bf%, wrażliwość insulinowa też będzie bardzo dobra i dzięki temu będzie łatwiej budować masę mięśniową. 

Skoro Twoim celem jest uwidocznienie mięśni brzucha, to na pewno poziom tkanki tłuszczowej musi być niższy i na pewno nie zapominaj o trenowaniu brzucha 3x w tygodniu. Uprzedzam, że trenowanie codziennie też nie ma sensu. 

Jeżeli chodzi o kalorie -  wylicz swoje zapotrzebowanie  kaloryczne, żebyś wiedział, ile tak naprawdę musisz spożywać kalorii.

Od tego odejmij na start z 500 kalorii i redukuj dalej, chyba że się okaże, iż obecnie jesz mniej niż wyliczasz z kalkulatora to już to zostaw, a deficyt staraj się powiększać dodatkową ilością cardio. 

Pozdrawiam Mariusz.