Czysta masa a poziom tkanki tłuszczowej
Witaj!
Po pierwsze, nic się nie dzieje gwałtownie, zwłaszcza przy tak umiarkowanej nadwyżce, jaką jest 200 kcal. Jednak nadwyżka jest niezbędna do budowania masy mięśniowej i chcąc powiększać swoje mięśnie, musisz ją uwzględnić w swojej diecie.
Oczywiście zawsze należy liczyć się z tym, że oprócz masy mięśniowej przybędzie nam odrobinę tkanki tłuszczowej i tego także nie da się uniknąć. Jednak zachowując kalorie pod kontrolą, a także jedząc produkty o niskim stopniu przetworzenia, możesz liczyć, że przyrosty tkanki tłuszczowej będą bardzo niewielkie.
Jeśli nawet cała nadwyżka miałaby pójść w tkankę tłuszczową, to licząc, że będzie to 200 kcal każdego dnia, to w skali miesiąca nie przełoży się to nawet na kilogram tkanki tłuszczowej.
Nie da się jednocześnie oszacować, jaką część wykorzysta organizm na wybudowanie masy mięśniowej, a ile zostanie zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. Jednak jak napisałam na początku, przy tak umiarkowanej nadwyżce ewentualne przyrosty tkanki tłuszczowej będą bardzo powolne i zawsze możesz wprowadzić korektę do diety, jeśli zauważysz, że obrany przez Ciebie kierunek nie jest satysfakcjonujący - wtedy po prostu lekko odejmiesz kalorie.
Niemniej jednak każdy zawodnik liczy się z pogorszeniem sylwetki w okresie budowania masy mięśniowej.
Pamiętaj także o utrzymaniu wysokiego udziału białka w diecie.
