Witaj!
Z tego, co piszesz Twój znajomy powinien być ostatnią osobą, do której rad powinieneś się stosować! Masa na fast foodach? Pewnie! Ale niestety tylko tłuszczowa, a chyba nie na takiej Ci zależy. Aby rozbudować swoją muskulaturę potrzebna jest przede wszystkim odpowiednia ZDROWA dieta oraz mądrze zaplanowany plan treningowy.
Odżywianie.
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Z pomocą przychodzi kalkulator BMR.
Po podaniu swoich parametrów otrzymasz ilość kalorii, którą powinieneś spożywać, aby utrzymywać wagę. Jeśli więc chcesz zwiększyć masę, musisz do tej wartości dodać 300-400 kcal i obserwować co 10-14 dni czy faktycznie idzie ona w górę. Jeśli nie, to dodajesz kolejne 100-150 kcal, aż do uzyskania pożądanych efektów.
Kolejnym krokiem jest ułożenie właściwego menu. Polecam Ci artykuł "Dieta na masę", z którego dowiesz się, na jakich produktach powinieneś bazować oraz czego unikać (np. wcześniej wspomnianych fast foodów).
Trening.
Kiedy opanujesz już kwestie żywieniowe, pozostaje zająć się treningiem siłowym. Tylko odpowiednio ułożony plan treningowy pozwoli na osiągnięcie zadowalających efektów. Jako że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią myślę, że na tym etapie dobrze będzie bazować na gotowym planie. Kiedy złapiesz już trochę więcej doświadczenia, możesz spróbować ułożyć coś własnego. Tomasz Maciołek w swoim artykule zaproponował 4 różne plany treningowe, więc myślę, że po lekturze znajdziesz coś, co będzie Ci najbardziej odpowiadać.
Suplementy diety.
Gdy wpadniesz już w cug treningowy, możesz pomyśleć o wprowadzeniu do swojej suplementacji kreatyny. Jest to jedna z najbardziej sprawdzonych odżywek, która praktycznie zawsze przynosi efekty. W czasie budowy masy mięśniowej będzie wspomagać hipertrofię oraz nada sylwetce pełniejszego wyglądu. W sklepie znajdziesz wiele propozycji tego suplementu.
Powodzenia!