Czy warto trenować na czczo? Czy musze jeść śniadanie przed treningiem kardio?
Witaj!
To prawda, trening na czczo przyczyni się do jeszcze większego ubytku tkanki tłuszczowej, a zachowanie jak największej ilości tkanki mięśniowej powinno być priorytetem podczas redukcji. Dlatego, obecnie odchodzi się od treningów na czczo.
Jeśli jednak lepiej Ci się trenuje w taki sposób, to postaw na szejk białkowy z domieszką aminokwasów EAA. Może to być 30 g odżywki białkowej i 10 g aminokwasów EAA, wypite na kilkanaście minut przed treningiem.
Utrzymanie jak największej ilości mięśni pozwala zachować nie tylko jędrną sylwetkę i świetny plażowy wygląd, ale ułatwia także późniejsze zachowanie wagi. Nasze mięśnie zużywają ogromną część zgromadzonej przez nas energii. Dlatego w uproszczeniu pisząc, im więcej mięśni posiadamy po ewentualnej redukcji, tym więcej będziemy mogli jeść bez ryzyka przytycia.
Niekoniecznie też musisz wykonywać typowy trening kardio. Jeśli masz chęci i energię od rana, możesz wykonać w znacznie krótszej jednostce czasowej (spalający tyle samo energii) szybki trening obwodowy z hantlami. Oczywiście niekoniecznie muszą być to nie wiadomo jak duże obciążenia, ale trening oporowy niejako zabezpiecza mięśnie przed ubytkami. Takie rozwiązania treningowe znajdziesz np. tutaj.
