Czy warto stosować kreatynę i odżywkę białkową podczas odchudzania?
Witaj!
W Twoim planie najwyższa dbałość musi dotyczyć kwestii żywieniowych. Niewiele wiemy o Twojej diecie, ale punktem wyjścia musi być dokładne sprawdzenie swojego BMR i przyjęcie poziomu spożycia kalorii odpowiedniego dla uzyskania ujemnego bilansu kalorycznego.
Oprócz tego należy przyjąć również właściwy udział makroskładników. Najwygodniej będzie zrobić to przy pomocy tego kalkulatora, gdyż jest to sprawdzone narzędzie.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Szczególną uwagę musisz przyłożyć do właściwego doboru składników pożywienia. Musisz unikać żywności przetworzonej, zawierającej cukier oraz tłuszcze trans. Najlepiej, aby głównymi źródłami tłuszczu w Twojej diecie była oliwa, awokado oraz orzechy. Twoją dietę faktycznie warto wzbogacić tłuszczami z grupy omega-3. Unikaj też dużej ilości mięs i produktów mlecznych, a białko uzupełniaj przy pomocy odżywki opartej o białko serwatkowe. O walorach takiego rozwiązania przeczytasz tutaj.
Ok. 5 g kreatyny dziennie będzie dobrym rozwiązaniem i podobnie dwie porcje spalacza dziennie. W dni wolne od treningu siłowego postaw na intensywne godzinne spacery. Proponuję też o Twoim cholesterolu porozmawiać z lekarzem, bo jest to zdecydowanie niebezpieczny poziom.
