Czy warto pić odżywkę białkową w dni wolne od treningu?

Witaj! 

W przeciwieństwie do tego, co wydaje się niektórym osobom, podawanie białka jest istotne nie tylko zaraz po zakończeniu sesji treningowej, ale także w posiłku kilka godzin po treningu oraz w dni nietreningowe. 

Białko wspomaga regeneracje, która intensywnie przebiega jeszcze kilka dni po sesji treningowej i wymaga aminokwasów do nadbudowywania struktur mięśniowych. Dlatego nie można pomijać wysokiego udziału białka w diecie w dni, które nie trenujemy. Nasze mięśnie nie rosną podczas treningu, tylko po zakończonej sesji i wtedy też się regenerują. 

Jeśli chodzi o kreatynę, to zachowując stałą suplementację na poziomie 3-5 g na dobę, możesz ją stosować niemalże cały rok. Z pewnością warto utrzymywać taką strategię, jednak tutaj nasuwa się pytanie, ile tej kreatyny przyjmujesz wraz z odżywką białkową. Na opakowaniu na pewno masz zawartą informację, ile kreatyny dodano do jednej porcji odżywki białkowej, więc po prostu przelicz sobie, ile Ci brakuje do tych 3-5 g w skali dnia i uzupełnij to "osobną" kreatyną.