Czy warto pić odżywkę białkową podczas redukcji wagi?
Witaj!
No tak, odchudzanie należy zacząć od diety i właśnie uwzględnienia w niej wysokiej ilości białka. Jest to jeden z najważniejszych czynników prawidłowo skomponowanej diety redukcyjnej.
Białko znajdziesz w takich produktach spożywczych jak: ryby, chude mięsa, jaja, nasiona roślin strączkowych, twaróg, sery - ogólnie nabiał i oczywiście przepyszne odżywki białkowe.
W okresie redukcji tkanki tłuszczowej ważne jest, aby białko stanowiło ok. 25-30% zapotrzebowania kalorycznego. Najczęściej jest to ok. 2,5-2,8 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Wyższy udział białka w diecie pozwala nadać jędrność sylwetce, przyspiesza tempo przemiany materii, zwiększa uczucie sytości, a także zmniejsza apetyt, co jest bardzo ważne, szczególnie podczas odchudzania. 1-2 szejków białkowych w ciągu dnia w wygodny sposób pozwoli Ci uzupełnić niedobory białka.
Koktajle białko stanowią świetny dodatek do codziennej diety, a dla wielu osób mogą pełnić funkcje przepysznego deseru, zaspakajając zachcianki na "słodkie".
Polecam lekturę poniższego artykułu.
Jaką odżywkę najlepiej wybrać?
W sklepach z odżywkami znajdziesz szeroki wybór koktajli proteinowych, zaczynając od białek serwatkowych (z mleka), odżywki pozbawione laktozy (dla osób z nietolerancją na laktozę), odżywki na bazie białka jaja kurzego, a także białko wołowe.
Jeśli w Twojej diecie pojawia się nabiał, nie posiadasz żadnych nietolerancji na białko mleka, ani na laktozę, to na początek proponuję zakup wysokiej klasy koncentratu białka serwatkowego (WHEY PROTEIN), który możesz sobie przygotować w formie pysznego, potreningowego szejka, lub dodać do porannej owsianki, czy jogurtu z owocami (w celu uzupełniania ogólnego poziomu białka w diecie).
Różnice między koncentratem a izolatem opisałam w poniższym artykule, do którego również Cię zapraszam.
