Czy warto pić białko po treningu na redukcji?
Witaj!
Jeśli zależy Ci na lepszych efektach w redukcji tkanki tłuszczowej, regeneracji, a także w utrzymaniu masy mięśniowej, która jest strategiczna dla finalnego efektu w odchudzaniu, to poziom białka w diecie musi być wysoki.
Szacuje się, że przy budowaniu masy mięśniowej utrzymanie spożycia 2 g białka na każdy kilogram wagi ciała jest wystarczające. Natomiast jeśli chodzi o redukcje wagi, to najlepsze wyniki osiąga się, jeśli tego białka jest co najmniej 2,5 g.
Chodzi tu także o kwestie zdrowotne i uniknięcie efektu jojo. Ma to ogromne znaczenie dla mężczyzn, ale wcale nie mniejsze w kontekście kobiet.
Warto też zaznaczyć, że najlepszym wyborem są też białka serwatkowe, a niekoniecznie mięso.
Polecam zapoznać się z dwoma niedługimi artykułami, które doskonale omawiają tę kwestię. Myślę, że po ich przeczytaniu sprawa będzie dla Ciebie jasna.
Jest jeszcze jedna ważna relacja, o której warto pamiętać. Im bardziej obniżamy kaloryczność diety, tym wyższy udział procentowy białka powinien się w niej znajdować. Zaznaczam też, że ilości, o których piszę, nie działają negatywnie na zdrowie, a wręcz przeciwnie. To, że białko szkodzi na nerki i wątrobę, jest dawno obalonym mitem.
