Czy w wieku 16 lat warto brać kreatynę?
Witaj!
Kreatyna jest najbardziej cennym suplementem diety i to nie tylko dla osób aktywnych fizycznie, ale także dla wszystkich innych dbających o zdrowie. O jej wszechstronnych zaletach możesz przeczytać w poniższym artykule.
Jednocześnie wart zaznaczyć, że jest to bezpieczny i bez wątpienia najbardziej przebadany suplement na świecie. Bezpieczeństwo jego stosowania wykazano w trwających wiele lat badaniach, w których podawano dawki kilkukrotnie większe od tych, które na co dzień stosują sportowcy.
Przyjmuje się, że w suplementacji osób aktywnych wystarczająca dawka, to 5-10 g na dobę. Oczywiście dawka zależna jest od poziomu aktywności oraz gabarytów sportowca. W tak młodym wieku, jak Twój, wystarczy 5 g dziennie. Porcję tę możesz przyjmować o dowolnej porze, najlepiej po treningu siłowym.
Może być ona przyjmowana zarówno dla podniesienia wydajności mięśni, w okresie budowania masy mięśniowej, a nawet podczas redukcji tkanki tłuszczowej. To, że kreatyna zwiększa wagę, nie wpływa w żaden sposób na zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej, gdyż buduje ona mięśnie i podnosi poziom nawodnienia, a to nie ma nic wspólnego z gromadzeniem się tkanki tłuszczowej.
W badaniach naukowych dowiedziono, że kreatyna nawet sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Oczywiście do redukcji tłuszczu niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny.
Jako osoba aktywna, powinieneś również zainteresować się elektrolitami, gdyż są one niezwykle ważne podczas aktywności fizycznej.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html
