Czy w wieku 15 lat warto trenować treningiem split?
Witaj!
Założyłeś sporo tematów w dziale, ale postaram się odpisać Ci w jednym temacie, byśmy zachowali porządek.
Czy split jest dobry dla 15-latka na masę?
Niestety split klasyczny, w któeym trenujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu, nie jest rozwiązaniem optymalnym. Istnieją badania naukowe, które potwierdzają, że osoby niezaawansowane, początkujące, jak i trenujące naturalnie dużo większe korzyści osiągną, gdy będą korzystać z planów bardziej złożonych jak FBW czy PUSH PULL. Dlatego warto przejść na plan typu FBW (całego ciała), gdy zależy Ci na lepszych efektach.
Dlaczego mężczyźni ćwiczą pośladki?
Są tutaj dwa powody. Pierwszy to dla wyglądu, okrągłe pośladki u mężczyzn to również zaleta. Wizualnie podoba się to kobietom. Drugi powód to silne biodra, lepsza stabilizacja, możliwość w dalszych etapach podnoszenia więcej w przysiadzie, czy martwych ciągach. Oczywiście możesz również dodać np. hip thrusta.
Trzecie Twoje pytanie dotyczy objętości treningowej.
Opcja 1
Nogi 23 serie
Plecy 22 serie
Klata 16 serii
Barki 15 serii
Triceps 12 serii
Biceps 9 serii
Lub
Nogi 18 serii
Plecy 18 serii
Klata 14 serii
Barki 12 serii
Triceps 10 serii
Biceps 7 serii
W Twoim wieku powinieneś skupić się na nieco mniejszej objętości, a bardziej przyłożyć się do jakości wykonywanej serii i pilnowania optymalnej techniki treningowej. Wybrałbym opcję drugą.
