Czy tyle ćwiczeń jest dobrą opcją?
Siema!
Przede wszystkim, aby ocenić trening, musiałbyś dokładnie rozpisać, jakie i ile ćwiczenia stosujesz oraz jaką objętość (to akurat podałeś). Kolejna sprawa jak wykonujesz poszczególne serie, czy jest to obciążenie stałe, czy co serie dokładasz ciężarów itd.
Tutaj jedynie możemy ocenie poddać rozkład tygodniowy i połączenie poszczególnych grup.
pn - klata biceps brzuch - może być
wt- plecy triceps - tutaj przetrenowanie bicepsa przed plecami może nie wyjść na dobre,
sr- nogi barki brzuch - tutaj robi się mały problem, bo jak dobrze przetrenujesz barki, to nie zdążą się zregenerować przed klatą w czwartek dzień po dniu
czw-klata biceps - barki będą osłabione przy klacie,
pt- plecy barki - podobnie jak we wtorek, bicki będą osłabione po treningu
sr-barki - tutaj znowu barki chcesz trenować?
Rozwiązanie?
Podziel na 3 dni on, 1 dzień off minimum, aby ciało miało, kiedy się regenerować. Tylko podczas odpoczynku rosną mięśnie. Na siłowni nie rosną.
Dzień 1 - klata, barki przód i bok, tricepsy
Dzień 2 - plecy, barki tył, bicepsy
Dzień 3 - noga
wolne
Dzień 5 - klata, barki przód i bok, tricepsy
Dzień 6 - plecy, barki tył, bicepsy
Dzień 7 - noga
wolne
itd.
Ewentualnie podział 4-dniowy.
Dzień 1 - klata, barki przód i bok, tricepsy
Dzień 2 - plecy, barki tył, bicepsy
Dzień 3 - wolne
Dzień 4 - nogi
Dzień 5 - klata, barki przód i bok, tricepsy
Dzień 6 - wolne
Dzień 7 - plecy, barki tył, bicepsy
itd.
