Czy trenując pływanie warto pić białko?
Witaj!
Osoby aktywne mają zwiększone zapotrzebowanie na białko, gdyż jest ono budulcem naszych mięśni. Aby poprawiać wyniki sportowe, budować siłę oraz atletyczną sportową sylwetkę, powinniśmy dostarczać 1,8-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Sportowcy wytrzymałościowi oscylują w granicach 1,6-1,8 g. Jeśli natomiast trenujesz siłowi i zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej, to najczęściej jest to przedział 2-2,5 g białka/kg masy ciała. Jeszcze wyższe rekomendacje spożywania białka (3 g/kg) dotyczą osób odchudzających się.
Taką ilość białka powinniśmy dostarczać ze wszystkich źródeł (mięso, ryby, jaja, nabiał, nasiona roślin strączkowych). Jeśli w ciągu dnia będziesz miał problem z dostarczeniem wyznaczonej ilości protein z tradycyjnej żywności, to świetnym sposobem na uzupełnienie białka w diecie będą szejki proteinowe. 1-2 szejków dziennie z pewnością podbije Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko.
Tego typu szejk możesz również sporządzić po zakończonym treningu. Będzie to świetnie uzupełnienie niezbędnych aminokwasów do regeneracji mięśni po zakończonym treningu. Ważne jednak, aby tego typu szejk wliczyć w dzienną pulę kalorii.
Najczęściej wybieranym produktem w sklepie SFD w kategorii odżywki białkowe jest WHEY PROTEIN od ALLNUTRITION.
Zerknij także w poniższy artykuł.
