Czy trening na redukcji różni się od treningu na masę?
Witaj!
Jeśli chodzi o sam trening siłowy, to ten na redukcji nie powinien znacząco różnić się od tego wykonywanego podczas okresu budowy masy mięśniowej. Cały czas powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach, wykonywanych siłowo w dość niskich zakresach powtórzeń. Taki sposób treningu uchroni nas przed utratą masy mięśniowej podczas redukcji. Wbrew temu, co się często powtarza, trening na redukcji nie powinien bazować na wysokich powtórzeniach, 12-15 i więcej. Oczywiście, można dodać ćwiczenia i na takich zakresach, ale jedynie jako pewna odskocznia i uzupełnienie treningu. Ćwiczenia też nie powinny znacząco się różnić, na pewno nie powinno się opierać treningu o ćwiczenia izolowane, a raczej traktować takowe tylko jako uzupełnienie. Podstawę dalej powinny stanowić ciągi, siady, wiosłowania i wyciskania.
Jedyną znaczącą różnicą, jest dodatek treningu cardio na redukcji. Trening ten wykonuje się w celu spalenia większej ilości kalorii. Dla bardziej zaawansowanych zaproponować można trening interwałowy / HIIT.
