Czy trening jest zrównoważony?
Witaj!
Przejdziemy od razu do analizy planu:
Napisałeś trening góra/dól 2 razy w tygodniu, teraz nie wiem, jak to mamy interpretować, czy wykonujesz 1 sesje na górne partie i 1 sesje na dół w tygodniu, co daje razem 2 treningi w tygodniu, czy chodzi Ci o to, że 2 x wykonujesz każdy ze schematów, co daję włącznie 4 treningi w tygodniu?
Szkoda, że nie napisałeś dokładnie, jakim sprzętem dysponujesz, by można było pomyśleć nad ewentualnym ulepszeniem schematu.
Góra
Podciąganie 3 serie - wrzuc nachwyt
Pompki 3 serie - jeżeli masz sprzęt, jak hantla, sztanga, to osobiście bym dał tutaj np. wyciskanie podłogowe
Invented body row 3 serie - jak najbardziej dobre ćwiczenie, ale troszkę dublujesz ruch podciągania, wiec można pomyśleć nad opcją klasycznego wiosłowania, czy wiosłowania z hantlą, aby nieco bardziej zaskoczyć mięśnie
Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie - tutaj zostawił sobie już pompki, bo będzie nieco ciężej w takiej opcji, więc będą robić robotę
Ohp 3 serie - spoko
Side later raise with band 2 serie jak najbardziej ok, można później dać hantle, jak będzie za lekko
Ez bar curl 3 serie - ok
Ez bar skull crasher 3 serie - ok
Rear delts lateral raise 3 serie - jak już meczysz barki, to daj po wznosach bocznych z gumą, a łapy wtedy na koniec treningu i będzie z głowy.
Brzuch - również jakieś 1-2 ćwiczonka bym tutaj już do kompletu uzupełnił
Trening nóg
One leg squad 3 serie na nogę - bezpieczniejszą opcją będzie wchodzenie na podwyższenie, chyba że dysponujesz znakomitą mobilnością
Jumping lunges 3 serie 2 minuty przerwy bardzo obciążające wydolnościowe - ok może być, aczkolwiek bardziej już tutaj wchodzisz w plyometrykę
Glunding leg curls 3 serie - ok, chociaż można prościej, dać po prostu glute bridga, tutaj i tak zbyt mocno dwójek nie przepracujesz
Sissy squad 2 serie - ok
One leg curl 2 serie - ok
Calf raise 3 serie na noge - ok
Deska 3 serie - ok
Patrząc na plan dołu, tutaj koniecznie dodaj coś solidnego na tył uda jeszcze bym widział, jak np. zbieranie grzybków:
/>
