Mam pytanie czy trning jest zrównoważony? Informacje: nie jestem pełnoletni, jestem takim początkującym bym powiedział, warunki domowe przerwy 1.5 minuty
Trening góra dół 2x w tygodniu
Góra
Podciąganie 3 serie
Pomki 3 serie
Invented body row 3 serie
Pomki z nogami na podwyższeniu 3 serie
Ohp 3 serie
Side later raise with band 2 serie
Ez bar curl 3 serie
Ez bar skull crasher 3 serie
Rear delts lateral raise 3 serie
Trening nóg
One leg squad 3 serie na noge
Jumping lunges 3 serie 2 minuty przerwy bardzo obciążające wydolnościowo
Glunding leg curls 3 serie
Sissy squad 2 serie
One leg curl 2 serie
Calf raise 3 serie na noge
Deska 3 serie
Do wszystkiego dodaj ciężaru więc robie w zakresie hipertroficzjym
I czy trening jest odpowiednio zrównoważony jestem w stanie się z niego zregenerować ale mam zakwasy dieta ogarnięta nawodnienie rôwnież i czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć odpowiednią objętość na nogi bo ciężko o tym znaleźć rzetelne informacje
Kar88805 stycznia 2022
Ekspert odpowiada
Witaj!
Przejdziemy od razu do analizy planu:
Napisałeś trening góra/dól 2 razy w tygodniu, teraz nie wiem, jak to mamy interpretować, czy wykonujesz 1 sesje na górne partie i 1 sesje na dół w tygodniu, co daje razem 2 treningi w tygodniu, czy chodzi Ci o to, że 2 x wykonujesz każdy ze schematów, co daję włącznie 4 treningi w tygodniu?
Szkoda, że nie napisałeś dokładnie, jakim sprzętem dysponujesz, by można było pomyśleć nad ewentualnym ulepszeniem schematu.
Góra Podciąganie 3 serie - wrzuc nachwyt Pompki 3 serie - jeżeli masz sprzęt, jak hantla, sztanga, to osobiście bym dał tutaj np. wyciskanie podłogowe Invented body row 3 serie - jak najbardziej dobre ćwiczenie, ale troszkę dublujesz ruch podciągania, wiec można pomyśleć nad opcją klasycznego wiosłowania, czy wiosłowania z hantlą, aby nieco bardziej zaskoczyć mięśnie Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie - tutaj zostawił sobie już pompki, bo będzie nieco ciężej w takiej opcji, więc będą robić robotę Ohp 3 serie - spoko Side later raise with band 2 serie jak najbardziej ok, można później dać hantle, jak będzie za lekko Ez bar curl 3 serie - ok Ez bar skull crasher 3 serie - ok Rear delts lateral raise 3 serie - jak już meczysz barki, to daj po wznosach bocznych z gumą, a łapy wtedy na koniec treningu i będzie z głowy. Brzuch - również jakieś 1-2 ćwiczonka bym tutaj już do kompletu uzupełnił
Trening nóg One leg squad 3 serie na nogę - bezpieczniejszą opcją będzie wchodzenie na podwyższenie, chyba że dysponujesz znakomitą mobilnością Jumping lunges 3 serie 2 minuty przerwy bardzo obciążające wydolnościowe - ok może być, aczkolwiek bardziej już tutaj wchodzisz w plyometrykę Glunding leg curls 3 serie - ok, chociaż można prościej, dać po prostu glute bridga, tutaj i tak zbyt mocno dwójek nie przepracujesz Sissy squad 2 serie - ok One leg curl 2 serie - ok Calf raise 3 serie na noge - ok Deska 3 serie - ok
Patrząc na plan dołu, tutaj koniecznie dodaj coś solidnego na tył uda jeszcze bym widział, jak np. zbieranie grzybków:
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.