Czy to dobry plan treningowy?
Witaj!
Niestety, ale Twój plan treningowy jest bardzo źle ułożony. Przede wszystkim jest mocno przeładowany.
Na wszystkie partie w skali tygodnia wychodzi Ci po 18-24 serie na każdą partię. To za dużo nawet na tak duże partie, jak czworogłowe czy plecy, a co dopiero biceps czy triceps.
Następnym błędem jest zły podział partii. Jeśli chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu, lepszy będzie podział push / pull. Choć osobiście uważam, że dla początkujących najlepszy jest system FBW. No i ćwiczenie brzucha w osobny dzień, gdzie nie raz trenowany jest dzień przed nogami czy plecami, to też słaby pomysł. Osłabione mięśnie brzucha przy ćwiczeniach takich przysiad czy martwy ciąg mogą prowadzić do kontuzji.
Jaki trening wybrać?
Jak już wspomniałem, najlepszy dla Ciebie będzie trening FBW, gdzie trenowana jest każda partia na jednym treningu. Po jednym ćwiczeniu, w 3-4 seriach, zależnie od wielkości partii. Ciekawe przykładowe treningi, wraz ze wszystkimi wskazówkami jak zabrać się do treningu na początku swojej przygody z ćwiczeniami, znajdziesz w naszym artykule.
