Czy taki trening fbw jest dobry dla początkującego
Witaj!
Bardzo trudno ocenia się plan treningowy, gdy nie wiemy kompletnie nic o osobie, która ma zamiar nim ćwiczyć. Dlatego moje uwagi potraktuj jedynie jako ocenę ogólną. Nie będziesz jednak wiedział, czy plan jest dla Ciebie. Inaczej powinna trenować osoba w wieku, np. 14 lat a inaczej będzie wyglądał plan dla dorosłego.
Dzień pierwszy
Przysiad klasyk 4 x 8
Ćwiczenie na łydki siedząc na maszynie 3x8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x10 - tutaj klatę zamień z plecami, jeżeli chodzi o kolejność
rozpiętki na ławeczce 3x8 - rozpiętki w FBW nie są konieczne
Wiosłowanie 4x10
Unoszenie hantelków w bok stojąc 5 x 10 - daj bardziej złożonych ruch, jak wyciskanie hantli
Ściąganie warkocza na bramie 3x10 - pewnie masz na myśli wyprosty z linką na trica?
Uginania ramion ze sztangą łamaną 4x10
Plank 3 po minutę
Dzień drugi
Martwy ciąg 4x8
Ściąganie drążka do klatki (plecy) 4x10 - zamień na coś bardziej złożonego, podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą
Wyciskanie na hammerze 4x8
Pompki 3x10 - wersji na klate? Jeśli tak, to wrzuć to ćwiczenie przed Hammerem, potrzebujesz na to więcej energii.
Wyciskanie żołnierskie, siedząc 3x10
Prostowanie kolan siedząc na maszynie 3x12 - dodaj po martwym ciągu, jeśli chcesz dopracować czwórki po ciężkim wielostawowym ruchu jak ciągi
Ściąganie warkocza na bramie 3x15
Brakuje czegoś na bica, jak już ramiona trenujesz - możesz wprowadzić młotki
Wznosy nóg wisząc 3x10
Dzień trzeci
Wyciskanie na suwnicy 4x 10 - od biedy może być,
Dorzuć coś na tył ud, np. uginanie leżąc podudzi na maszynie, czy RDL z hantlami
Wyciskanie sztangielek, leżąc na ławce, skos dodatni 30 stopni 4x8
Dipy 3x6 - jeżeli to wersja na klatę to jak wcześniej pisałem
Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 3x10 = plecy przed klatą daj
Odwrotny butterfly lub unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10
Uginania ramion z hantlami 4x8
Prostowanie ramion w tył przy pochyleniu do przodu– triceps 3x12
Leżąc na plecach, przyciąganie kolan do klatki 2xmax
Tak to mniej więcej by się prezentowało.
