Czy siłownia jest dla kobiet?
Witaj!
Celem treningu siłowego jest kształtowanie sylwetki i ujędrnienie jej. Trening siłowy niekoniecznie musi mieć wpływ na poziom tkanki tłuszczowej, gdyż ta jest zależna głównie od diety. Jeśli będziesz utrzymywała ilość dostarczanych kalorii na poziomie zero lub dodatnim, to Twoja waga może/będzie wzrastała, a piersi z pewnością "nie ucierpią".
Ile, co i jak jeść?
Wspomniałam o bilansie kalorycznym. Rozwijając temat oznacza to, że Twoim calem jest dostarczenie nieco więcej kalorii niż wydatkujesz. Oczywiście najprecyzyjniej byłoby to liczyć, jednak jeśli nie chcesz liczyć kalorii lub nie masz na to czasu, to najłatwiej będzie chociażby tak na oko jeść więcej niż do tej pory. Skoro Twoja waga stała w miejscu, tzn. że nie jadłaś powyżej zapotrzebowanie i należy to zmienić.
Oczywiście jeśli chcesz by Twoja sylwetka zmieniała się, jednocześnie zyskując na estetyce, to nie możesz jeść byle czego. Muszą być to produkty nieprzetworzone lub niskoprzetworzone. Z pewnością nie mogą być to fast foody. Omijaj także produkty w których składzie znajduje się cukier oraz wyeliminuj ze swojej diety słodzone napoje.
Kilka wskazówek dotyczących diety oraz tego jak komponować posiłki, znajdziesz w poniższym artykule.
Trening
Właściwy trening nie polega na tym aby trenować dużo, ale ciężko. Wskazówki dotyczące planów treningowych znajdziesz tutaj --- > https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_na_masę_dla_kobiet__„uwarunkowania_hormonalne”-a68.html
Suplementy
Na początek polecam podstawowy zestaw suplementów, czyli:
- odżywka białkowa (mogą być to dwie porcje w ciagu dnia jako uzupełnienia posiłków),
- kreatyna (polecam w formie HCL, gdyż jest delikatniejsza dla układu pokarmowego oraz szczególnie polecana kobietom), https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html
- witamina D (najlepiej 2000 UI dziennie przez cały rok) https://sklep.sfd.pl/Witamina_D-k916.html
