Czy sama dieta wystarczy?

Cześć.

Dieta musi być z ujemnym bilansem kalorycznym, żebyś był w tzw. deficycie.

Jak sam wspomniałeś,  wybierasz się na siłownie więc to nie problem, żeby robić trening siłowy i dodatkowo cardio. 
Muszę też dodać, że nie da się spalać tłuszczu miejscowo, są partie gdzie ten tłuszcz się szybciej odkłada i partie gdzie tłuszcz schodzi na samym końcu i trzeba się z nim trochę dłużej pomęczyć. 

Gotowe rozwiązania treningowo dietetyczne przygotowaliśmy tutaj: Trening i Dieta

Możesz to też zrobić samemu:

Na samym początku wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z naszego wzoru: 

Od wyniku, który wyjdzie odejmij około 300 kalorii na początek i taką ilość kalorii stosuj na początku. Pamiętaj jednak, że nie same kalorie się liczą a odpowiedni dobór białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Ustal około 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy i resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami.

Co do treningu na sam początek i dobry rozruch zacznij trenować FBW, dodatkowo rób z 3-4 sesje cardio w tygodniu po 30 min w postaci rowerka czy truchtu. 

 

Żeby przyśpieszyć spalanie tkani tłuszczowej, możesz pomyśleć o dodaniu spalacza, jednym z lepszych i w dobrej cenie jest Redox

Pozdrawiam Mariusz.