Jeżeli rozpocząłeś regularne ćwiczenia fizyczne, to zapotrzebowanie twojego organizmu na witaminy i minerały mogło wzrosnąć nawet 3-krotnie. Oczywiście trudno pokryć to zapotrzebowanie zrównoważoną dietą, albowiem dzisiejsza żywność została zubożona o witaminy, z uwagi na stosowane techniki agrarne i przetwórcze. Tak więc wzbogacenie diety jakimś kompleksowym suplementem mineralno-witaminowym jest w tej sytuacji bardzo dobrym pomysłem. Można tutaj wybrać jakiś taki kompleks produkowany z myślą o sportowcach, a więc zawierający w swym składzie wybór witamin i minerałów oraz ich dawki pokrywające podstawowe zapotrzebowanie na mikroskładniki pokarmowe organizmu obciążonego wysiłkiem fizycznym, przykładowo Vita-Min Complex Sport.
Jak już wspomniałem, kompleks taki powinien pokryć podstawowe zapotrzebowanie przeciążonego organizmu na witaminy i minerały. Aby jednak mięśnie szybko się regenerowały i odpowiednio wzrastały, potrzebują większych dawek niektórych witamin. Problem ten dotyczy szczególnie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a więc A, D, E i K, gdzie na pierwsze miejsce wysuwają się witaminy D3 i K2. Jeżeli trenujemy więc z myślą o rozwoju muskulatury, warto rozważyć zestawienie kompleksu mineralno-witaminowego z suplementem uzupełniającym witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takim jak przykładowo ADEK SFD Nutrition.
Jeżeli chodzi natomiast o inne suplementy dla początkujących, to na pierwszym miejscu wymienić należy takie, które nasycają mięśnie składnikami niezbędnymi do ich wzrostu i regeneracji. A więc w pierwszej kolejności - odżywkę wysokobiałkową, która ułatwi wysycenie mięśni odpowiednim stężeniem aminokwasów. A na drugim miejscu - suplement kreatyny i beta alaniny, które nasycają mięśnie niezbędnymi do ich rozwoju czynnikami - kreatyną i karnozyną.
