SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy powinnam się odchudzać?

165cm 53 kg 20 lat, jestem szczupła, ale w udach 54cm czy powinnam przejść na redukcje?

Wiki_mos 21 April 2021
Ekspert odpowiada

Witaj!

Ważysz nieco więcej ode mnie, jednak nie wiem, czy trenujesz siłowo, dlatego zgaduje, że posiadasz nieco mniej tkanki mięśniowej, a to z kolei może oznaczać, że jednak troszkę tłuszczu możesz zrzucić. 

Bardzo możliwe, że masz predyspozycje do odkładania tkanki tłuszczowej szczególnie w dolnej części ciała. Próba redukcji będzie dobrym pomysłem, szczególnie przed sezonem letnim. 

Proponuję zacząć od diety z umiarkowanie ujemnym bilansem kalorycznym. W Twoim przypadku w zależności od aktywności w ciągu dnia będzie to zapewne ok. 1800 kcal. 

Dokładnie możesz to sprawdzić używając naszego kalkulatora BMR. 

kg
cm
lat

Postaraj się jednak nie schodzić niżej z kaloriami, a raczej postawić na jakość spożywanych produktów. Przede wszystkim zredukuj źródła cukru, koniecznie słodzone napoje i zwiększ udział białka w diecie. 

Jeśli chodzi o trening, to w każdym przypadku dobrym wyborem będzie trening całego ciała, czyli tzw. FBW. Taki trening wykonuj 3 x w tygodniu, a w pozostałe dni wolne postaw na spacery albo jazdę rowerem. 

Komplet informacji dotyczących tego, jak postępować, znajdziesz w poniższym artykule. 

Polecamy również: Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać dobrze na plaży?

Inez Gorońska Mistrzyni Polski 21 April 2021
0