Witaj.
Jeżeli chodzi o rekompozycję, to tutaj najważniejszym czynnikiem jest dieta. Odpowiednie manipulowanie kaloriami sprawia, że jesteśmy w stanie budować czystą masę mięśniową, mocno ograniczając odkładanie tłuszczu.
Dość często to właśnie osoby początkującym udaje się uzyskać "rekomp". Tak naprawdę jest to mocno złożony proces, który wymaga znakomitej wiedzy o swoim ciele i na temat tego, jak reagujemy na poszczególne makroskładniki dietetyczne i suplementację.
Analizując Twój plan:
FBW A
NOGI - zmień kolejność, daj przysiady na start, później zakroki i łydkę
wspięcia na placach stojąc z hantlami 4 x 10
zakroki 4 x 10
przysiad 4 x 10
PLECY - jak nie masz dostępu do drążka, to ok
wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 10
KLATKA PIERSIOWA
rozpiętki 4 x 10 - wyciskanie daj, może być floor press - wyciskanie podłogowe, rozpiętki mogą uzupełnić
BARKI - zamień na Arnoldki
odwodzenie w bok 4 x 10
BICEPSY - ok
zootman curl 4 x 10
TRICEPSY - ok
odwrotna pompka 4 x 10
FBW B
NOGI
mc 4 x 10
glute bridge 4 x 10 - bardziej by w A pasował, gdyż już biodro mocno zaatakujesz martwym, a tutaj daj sobie łydkę na koniec
wąski przysiad 4 x 10 - daj przysiad bułgarski
BARKI - ok
wyciskanie hantli 4 x 10
Plecy - ok
Wiosłowanie gumą 4 x 10
Klatka - ok
Wyciskanie hantli 4 × 10
BICEPS ok
zginanie przedramion 4 x 10
TRICEPS - daj wyciskanie francuskie w jakiejś wersji, np. hantli na podłodze
odwrotna pompka 4 x 10
W planie umieść ze 2-3 ćwiczenia na brzuch:
-plank 3x max czas
-spięcia 3 × 20
-hallow body 3 × 12
