Czy osoba początkująca może trenować 6 dni w tygodniu?
Witaj!
Wszystko zależy od tego, jak obecnie oceniasz swoje możliwości, po takim stażu.
Jednak patrząc na same treningi, czyli porównując takiego klasycznego, kulturystycznego splita i trening góra dół, to bardziej odpowiedni dla osoby początkującej, jest ten drugi. Z prostego powodu, im częściej pobudzamy włókna mięśniowe do wzrostu, tym lepiej. Wiele osób na początku swojej przygodny z treningiem siłowym popełnia ten błąd, że chce trenować, jak profesjonalni kulturyści, czyli korzystają z typowych splitów.
Jednak, jak pokazuje praktyka, takie wybory nie przyspieszają efektów. Klasyczny split sprawia, że mięśnie otrzymują zazwyczaj zbyt silnego bodźca na treningu, bo jesteśmy zmotywowani i mamy zapał do tego, aby katować mięśnie, a później zbyt długo odpoczywamy, bo przez tydzień dana grupa nie jest trenowana
Jest wiele badań naukowych, które również odnoszą się do tego typu zagadnienia
Jeżeli chodzi o Twój plan:
Znajduje się w nim wszystko, co potrzeba. Osobiście bym jednak dał brzuch w części górnej, gdyż jest to partia zaliczana do górnej części tułowia, a nie dołu.
Jeżeli chodzi natomiast o cześć dolną treningu, to zdecydowanie dałbym jeszcze jedno ćwiczenia na dwójki, bo masz bardzo dużą dysproporcję ćwiczeń na przednią część ud w porównaniu na tyły oraz dorzucił ćwiczenie na pośladki.
Na pośladki może być np. glute bridge
Na tył ud, uginanie z hantlą:
/>
