Czy nie za dużo serii na czworogłowe?
Witaj!
Przyjęło się, żeby na duże partie mięśniowe (czworogłowe, plecy, klatka) wykonywać 12-16 serii tygodniowo. Jednak biorąc pod uwagę, że jest to priorytet, te kilka serii więcej oczywiście też jest ok.
Natomiast to tylko teoria. W praktyce ważne będzie, jak te serie będą wykonane - czy będziesz, chociaż zbliżał się do załamania mięśniowego, i jakich ćwiczeń to serie będą - jest różnica zrobić 4 serie wyprostów podudzi, a 4 serie ciężkiego przysiadu. Ważne jest też, czy używać będziesz metod specjalnych, takich jak rest pasue, cluster set, drop set. To wszystko mocno zwiększa intensywność treningu. Także myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie po prostu przedstawienie Twojego planu na czworogłowe.
Jakich błędów się wystrzegać?
Sama ilość serii to jedno. Ważne jest, aby cały trening miał "ręce i nogi". Często wybieramy zbyt lekkie ćwiczenia, wykonujemy je w złej kolejności, wykonujemy zbyt mało lub zbyt dużo powtórzeń, lub przesadzamy z ilością metod wysokointensywnych. Dlatego warto, abyś jeszcze przejrzał nasz artykuł o błędach podczas układania treningu, a potem przedstawił do oceny swój trening czworogłowych.
