Czy muszę wykonywać rozgrzewkę, czy od razu mogę zacząć z dużym ciężarem?
Witaj!
Trening na siłowni faktycznie stwarza większe możliwości progresowania, no chyba, że mamy miejsce i nieco więcej gotówki, aby zmontować sobie w domu jakaś mini siłownię. Jednak czasem trzeba wyjść do ludzi i jeśli masz taką możliwość, to zawsze będzie okazja, by kogoś poznać, kto pomoże Ci przy ciężarach itd.
Wracając do planu treningowego...
Jeżeli dopiero co na siłownie, ale trenowałeś w domu, to na spokojnie możesz na taki plan 5x5 sobie wskoczyć, jednak nie w pełnej objętości treningowej.
O szczegółach, jak zaplanować progresje dokładnie pisałem tutaj.
Co do samego treningu, jego wykonanie 5x5 bym zastosował jedynie do głównych bojów, czyli: przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, wyciskanie na barki.
Resztę ćwiczeń, np. na ramiona wykonałbym w celu uzupełnienia treningu w większych zakresach powtórzeń.
Tak samo wyczytasz właśnie w artykule, w którym zaznaczyłem, aby od rana nie zaczynać treningów z pełną intensywnością, a stopniowo przeciążać mięśnie i przez pierwsze 2-3 tygodnie przyzwyczaić je do większego wysiłku.
Tak jak napisałeś, możesz wykonać w pierwszym tygodniu 2 rozgrzewkowe, 3 robocze, ale nie do upadku mięśniowego. W kolejnym zwiększyć ilość serii, a później podnieść jeszcze intensywność treningową.
