Czy można schudnąć 10 kg w dwa miesiące?

Witaj!

Z pewnością jest możliwy taki spadek wagi w 2 miesiące, choć jest to już taka górna granica zdrowego zrzucania kilogramów. To, czy uda Ci się to osiągnąć, zależeć będzie od kilku czynników. Jakich? O tym niżej.

Dieta

Odpowiednio dobrana dieta jest absolutną podstawą każdej redukcji wagi. Konieczny jest ujemny bilans kaloryczny i odpowiednio dobrane makroskładniki. Bilans obliczysz za pomocą naszego kalkulatora, który zamieszczam niżej. Makroskładniki proponowałbym rozłożyć mniej więcej w ten sposób - 1,8-2 g białka na każdy kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy na każdy kilogram masy ciała, a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami.  

Trening siłowy i aerobowy

Kolejna podstawowa kwestia - trening. Tu poza siłowym, ważny będzie też aerobowy. Ma on za zadanie pobudzić metabolizm oraz zwiększyć deficyt kaloryczny.  Trening siłowy poza spalonymi kaloriami chroni mięśnie przed katabolizmem i kształtuje sylwetkę. Więcej o tym, jak powinien wyglądać trening podczas redukcji, przeczytasz w poniższym artykule.  

Polecamy również: Trening podczas redukcji tkanki tłuszczowej

Suplementacja

Mimo że należy ją traktować tylko jako dodatek, to może ona przyczynić się do osiągnięcia Twojego celu. W Twoim przypadku idealnie sprawdzi się spalacz tłuszczu, który podkręci tempo przemiany materii, a także doda energii przed treningiem.