Witaj!
Niestety nie da się mieć wszystkiego od razu i nie jest możliwe, bycie jednocześnie na nadwyżce energetycznej, która jest warunkiem budowania mięśni oraz deficycie kalorycznym, który jest warunkiem redukcji tkanki tłuszczowej.
To tak, jakbyś chciał jednocześnie iść w prawo i w lewo, czyli dokładnie w dwóch przeciwnych kierunkach. Organizm spala tłuszcz tylko wtedy, kiedy przez niedobór dostarczonej energii z pożywienia, jest zmuszony szukać tej energii gdzie indziej. W tym przypadku znajduje ją pod postacią tłuszczu zmagazynowanego w ciele. Organizm pobiera tę energię, przekształca na paliwo dla naszego organizmu, a my oczywiście tracimy wagę, pozbywając się tego paliwa.
Jeśli energii z pożywienia dostarczasz odpowiednio dużo i nie powstaje tzw. deficyt, to organizm nie sięga do swoich magazynów. Oprócz tego, na deficycie niestety nie tracimy wyłącznie tłuszczu, ale również następują jakieś ubytki tkanki mięśniowej, gdyż organizm szuka także aminokwasów i niestety pobiera je także z mięśni.
Jednak aby zniechęcić go do palenia mięśni podczas redukcji tkanki tłuszczowej, należy trenować, dając ciału sygnał, że mięśnie są mu potrzebne, a jednocześnie dostarczamy dużo większych ilości białka, aby organizm nie musiał korzystać z aminokwasów "mięśniowych".
Zachęcam Cię do zerknięcia w trzy krótkie stanowiska ISSN, które dokładnie tłumaczą ten temat. Po przeczytaniu nie będziesz miał wątpliwości, w czym rzecz.