Czy można łączyć kreatynę i białko w jednym szejku?

Witaj!

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby obie odżywki/suplementy pomieszać ze sobą. Jako ciekawostkę i fakt przemawiający za takim połączeniem, jest to, że jest to całkiem naturalne połączenie występujące w przyrodzie. Właśnie mięso posiada w swoim składzie białko, jak i kreatynę, czyli spożywając np. steka wołowego dostarczasz w jednej porcji właśnie białko i kreatynę. 

Tak samo w wielu odżywkach białkowych można znaleźć dodatek kreatyny. Takie połączenie znajdziesz również w popularnych gainerach. Najlepszą porą na wypicie takiego szejka będzie czas zaraz po ukończonej sesji treningowej. To właśnie wtedy nasz organizm najlepiej wykorzysta aminokwasy pochodzące z białka, jak i kreatynę. 

Kreatyna jest w tej chwili bezdyskusyjnie najbardziej popularnym, ale też najskuteczniejszym suplementem wartym uwagi zarówno w kwestii poprawy wyników sportowych, jak i walorów prozdrowotnych. Coraz więcej trenerów, a potwierdzają to także badania naukowe, opowiada się za stałą suplementacją kreatyny na poziomie 3-5 g dziennie, niemalże przez cały rok.