Czy można łączyć kawę z kofeiną?
Witaj!
Oczywiście, że można, acz wszystko kwestia dawki i odpowiednich przerw między jedną, a drugą dawką kofeiny. Szacuje się, że dzienna, bezpieczna dawka kofeiny, to dla zdrowych osób ok 600 mg.
Możemy założyć, że średnia kawa zawiera ok 100 mg kofeiny, a jej działanie utrzymuje się od 3-4h. Skuteczna i efektywna dawka dla sportowców, to ok 200-400 mg. Nawet jeśli przyjmiesz kawę i solidną dawkę kofeiny przed treningiem, to ja widzisz nie przekroczysz dziennego spożycia, które uznaje się za bezpieczne. Oczywiście tak jak wspomniałam, w tym wypadku warto zachować odstęp między kawą, a suplementem. Ważne też, aby nie stosować bezsensownie dużych dawek, skoro np. odczuwamy dawkę na poziomie 100-150 mg. Dlatego zacznijmy od mniejszych dawek, a na większe przyjdzie jeszcze czas.
Należy też pamiętać, że kofeina przyjmowana na czczo działa szybciej i skuteczniej niż przyjmowana wraz z posiłkiem.
Wiele osób uważa kofeinę za jeden z elementów fundamentu suplementacji. Dzięki jej działaniu możemy znacząco podnieść efektywność treningu, a także korzystać z jej walorów spalających tkankę tłuszczową. Więcej o kofeinie przeczytasz w artykule Sławomira Ambroziaka, który zamieszczam niżej.
Warto też pamiętać, że kontekście wyników sportowych jak i odchudzania, bezdyskusyjnie lepszym wyborem jest kofeina syntetyczna niż naturalna, zwykła kawa.
