Czy można i czy warto trenować codziennie?
Witaj!
Przede wszystkim, żeby uzyskać jak najlepszą regenerację mięśni, jak i całego organizmu, warto trzymać dietę, z właściwie dobranym bilansem kalorycznym i podziałem makroskładników. Jeśli zależy Ci na rozbudowie masy mięśniowej, zalecam trzymać 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, i resztę zapotrzebowania pokryć z węglowodanów.
Żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie, zachęcam do skorzystania z naszego kalkulatora BMR.
Czy warto ćwiczyć codziennie?
Odpowiadając jak najkrócej - nie warto. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie podczas treningu. Tak naprawdę 4 dni treningowe w tygodniu, to jak najbardziej wystarczająca ilość. Resztę dni należy poświęcić na regenerację. I nieistotne jest tutaj, czy ćwiczysz systemem FBW, czyli trenujesz jedną partię z większą częstotliwością a mniejszą objętością, czy zwykłym splitem - trenując daną partię z dużą objętością, ale raz w tygodniu.
Można natomiast rozważyć, który trening będzie lepszy w Twoim przypadku? I jednak osobom początkującym (bo po 6 miesiącach treningu dalej jesteś taką osobą) polecałbym trening FBW albo Push Pull, czyli z partią trenowaną częściej niż raz w tygodniu.
Warto też zwrócić uwagę na inne błędy często popełniane na początku treningów. Przeczytasz o nich w naszym artykule.
