Czy mostkowanie przy wyciskaniu na klatę jest bezpieczne?
Witaj!
Na początku należałoby zadać sobie pytanie, w jakim celu ten mostek stosujesz?
Czy jesteś zawodnikiem trójboju siłowego, czy też chcesz nieco chronić barki podczas wyciskania, czy masz w tym jakiś inny cel?
1. Jeżeli chcesz chronić barki, bo masz z nimi problem, to proponuje, kompletnie zrezygnować z wyciskania leżąc na rzecz innych, lepszych ćwiczeń na klatę.
O tym, czy wyciskanie leżąc jest dobre dla mięśni piersiowych, wyczytasz w poniższym tekście.
2. Jeżeli jesteś zawodnikiem trójboju siłowego, to mostek i tak możesz robić do momentu, gdy utrzymujesz pośladki na ławce. Jednak faktycznie, jeśli w przeszłości miałeś problemy z grzbietem, to takie ustawienie pleców nie będzie najlepszym rozwiązaniem, jeżeli chodzi o zdrowie kręgosłupa. Jest to pewne oszustwo, gdyż mocniej angażujesz plecy do ruchu, jak i skracasz drogę prowadzenia samej sztangi.
Jeżeli chodzi o napinanie brzucha, to w mostkowaniu głównie będziesz go rozciągał. Trudno będzie napiąć jednocześnie brzuch i mięśnie w odcinku lędźwiowym, gdyż grupy te pracują przeciwstawnie.
Podsumowując
Jeżeli nie jesteś zawodnikiem trójboju i chciałbyś mostkować dla dobra barków, to lepiej wybrać inne ćwiczenie, np. na skosie dodatnim, gdzie barki pracują w lepszej dla siebie płaszczyźnie ruchu.
