Czy mogę łączyć kreatynę z odżywką białkową w jednym szejku?
Witaj!
Nie ma żadnych przeciwskazań, żeby brać białko razem z kreatyną, więc nie musisz zwracać szczególnej uwagi na odstęp czasowy pomiędzy tymi dwoma odżywkami.
Dla wygody możesz nawet wsypać kreatynę do białka i wypić je razem. Oczywiście jeśli masz ją w wersji naturalnej, aby nie zepsuć smaku protein. Jeśli jednak z jakiegoś powodu takie rozwiązanie nie jest dla Ciebie wygodne możesz równie dobrze porcję kretyny wziąć bezpośrednio po treningu. Jako, że w dzień treningowy zaleca się brać ją dwa razy dziennie (w większości przypadków 2x 5g będzie odpowiednie), to pierwszą porcję najlepiej jest wziąć z samego rana.
A może coś do kreatyny...?
Jeśli suplementujesz kreatynę warto pomyśleć, aby dodać do niej również beta alaninę. W literaturze naukowej można znaleźć szereg badań pokazujący wzajemny synergizm tych dwóch substancji. O jednym z nich możesz przeczytać w artykule Sławomira Ambroziaka, w którym też szerzej opisuje wspomniane zjawisko.
Jeśli po lekturze będziesz chciał przetestować na sobie takie połączenie, to w poniższym dziale znajdziesz wiele ciekawych propozycji.
Powodzenia!
