Czy mogę zażywać białka w wieku 15 lat
Witaj!
Rozpocznę od tych 20 minut treningu... Nawet dla Twojej grupy wiekowej jest to zdecydowanie za mało. Takie minimum w mojej ocenie to trening FBW o długości ok 45-60' wykonywany 3 razy w tygodniu. A teraz kwestia bezpieczeństwa białka.
Białka wegańskie, a także serwatkowe czy jajeczne są produktami zupełnie naturalnymi. Nie istnieje jakiekolwiek ryzyko negatywnego wpływu na zdrowie, jeśli nie będziesz przekraczał zalecanej ilości białka dla Twojej grupy wiekowej. W Twoim przypadku będzie to ok 1,5g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 60 kg, to powinieneś spożywać dziennie ok 90 g białka.
Nie jest istotne jakiego pochodzenia będzie to białko. Może być to mięso, jaja, sery, ryby i oczywiście odżywki białkowe.
Być może Cię zaskoczę i będzie to wbrew mitom jakie nadal funkcjonują w społeczeństwie, ale o wiele bezpieczniej i zdrowiej jest zjeść te 90 g białka z odżywki białkowej niż z mięsa, którego musiałbyś zjeść ok 450g. Taką samą ilość białka możesz uzyskać ze 120g odżywki. Ważne jednak by nie bazować na jednym źródle białka tylko starać się utrzymywać jak najbardziej różnorodną dietę.
Podsumowując, nie ma żadnych przeciwskazań, a wręcz będzie to korzystne dla Twojego zdrowia jeśli każdego dnia wypijesz sobie szejka białkowego. Przy czym najlepiej aby było to białko serwatkowe (nie mylić z serwatką białkową).
Teraz kwestia Twojej wagi. Od samego białka Twoja waga nie wzrośnie, acz jest ono niezbędne do zwiększania rozmiarów mięśni. Jeśli do tej pory Twój sposób odżywiania nie daje Ci satysfakcjonujących wyników w kontekście wzrostu wagi, to musisz ogólnie jeść więcej, a nie tylko koncentrować się na białku. Myślę że wiele cennych porad znajdziesz w poniższym artykule. Koniecznie musisz go przeczytać.
