Czy mogę tak jeść ?
Witaj!
Jeśli każdego dnia chciałbyś stosować dokładnie takie samo menu, to nie jest to najlepsze rozwiazanie dla zdrowia. Zdrowa dieta powinna być różnorodna, gdyż dzięki temu zachodzi mniejsze ryzyko powstawania niedoborów.
Chodzi tu głównie o witaminy i minerały. Z tej przyczyny ważne aby w diecie znajdowały się różne źródła białka, różne źródła węglowodanów (w tym różne owoce i warzywa) oraz nie tylko jedno źródło tłuszczy. Ogólnie mówiąc, im bardziej różnorodna dieta tym lepiej.
O ile na pierwszy rzut oka wymienione przez Ciebie menu dzienne może być całkiem ok (pod warunkiem że makro się zgadza i jest zgodne z założeniami), to jednak aby Twoją dietę nazwać zdrową, lepiej aby taka powtarzalność nie występowała więcej niż 2-3 razy w tygodniu.
Jakie drobne zmiany wprowadzić?
Czasem zamiast kurczaka zjedz rybę, wieprzowinę lub indyka.
Zamiast tortilli możesz zjeść także kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, zagryźć innymi warzywami niż masz w tortilli lub zjeść do tego inną surówkę.
1-2 razy w tygodniu pozwól sobie na jakieś orzechy lub nasiona.
W przypadku dodatków do dań głównych, to jednego dnia możesz zjeść ryż jasny innego ciemny lub kaszę jaglaną, ziemniaki itp.
Jeśli chodzi o owoce, to zjedz 1-2 owoce dziennie, oczywiście to też z jakąś rotacją.
Wspomniane na wstępie niedobory możesz profilaktycznie uzupełniać witaminami i minerałami. Wtedy ryzyko powstania tych niedoborów będzie znacznie ograniczone i jest to jakieś rozwiązanie tego problemu.
Wiem że trochę idealizuje, ale na pewno interesuje Cię lepsze rozwiązanie skoro pytasz.
Na koniec polecam Ci lekturę dwóch poniższych artykułów.
Pozdrawiam,
Inez
Acz z drugiej strony tak monotonne menu znudzi Ci się szybko i będzie skutkowało apetytem na inne produkty. Jednak lepiej mieć tą świadomość i starać się jeść bardziej rozmaicie.
