Czy mogę robić wyciskanie żołnierskie na kolanach?
Witaj.
Wyciskanie żołnierskie jest ćwiczeniem, które wykonujemy w pozycji stojącej. Jednak jest jeszcze jedna ważna cecha, która dotyczy głównie wyciskania żołnierskiego. Ruch końcowy, który polega na wykonaniu wznosu barkami. Samo wyciśnięcie sztangi w górę nie kończy ruchu.
Zerknij na poniższy film:
/>
Jak widzisz, autor nagrania w końcowym ruchu wykonuje wznosy barków ze sztangą nad głową. Skoro masz zbyt małe pomieszczenie, to tym bardziej trudno by było wykonać taki zakres ruchu.
Jak sobie z tym radzić?
Wyciskanie żołnierskie nie angażuje nóg jak np. w push press, a więc teoretycznie chodzi jedynie o ruch wyciskania i wypchnięcia barków.
Taki sam zabieg wykonasz więc w pozycji siedzącej na ławce, czy też w pozycji na kolanach, jeżeli taka opcja Tobie pasuje. Musisz jedynie pilnować, aby nie pokusić się o wypychanie ciężaru biodrami, co naturalnie będzie sprzyjało takim ruchom.
Polecam też zapoznać się z tematem, gdzie przedstawiam inne ćwiczenia, jakie można zastosować w treningu mięśni naramiennych.
O czym należy pamiętać?
Nie wiem, jakimi dysponujesz stojakami, ale zarzucenie ciężaru z podłogi na kolanach może być trochę kłopotliwe, dlatego też zadbaj o to, aby bezpiecznie ciężar podjąć na barki.
