Witaj!
Bardzo fajnie, że udaje Ci się wytrzymać w postanowieniach i przekroczyłeś pierwszy rok treningów.
Mamy nadzieje, że w tym okresie pogłębiałeś wiedze dotyczącą odżywiania, jego roli w sportach sylwetkowych, treningu oraz suplementacji.
Jeżeli chodzi o zastosowanie białka, tutaj zwróć szczególną uwagę, na to, że białko serwatkowe są to niemalże czyste proteiny w proszku, oczyszczone z węglowodanów oraz też tłuszczy. Więc jeśli chcesz korzystać jedynie z protein, to stosuj białko serwatkowe, np:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Gainer z kolei, to produkt typu:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html
Porównując składy, szybko zauważysz różnice.
Jeżeli chodzi o kreatynę, to na początek proponuje zapoznać się z artykułem, który pisałem w temacie kreatyny i białka. Artykuł zamieszczam niżej.
Otóż jeżeli chodzi o stosowanie samego suplementu, tutaj nie ma skutków ubocznych. Nawet wieloletnie badanie, w których sportowcy stosowali kreatynę przez okres 4 lat, nie wykazało żadnych negatywnych skutków na organizmie osoby trenującej. Jest to substancja, która jest całkowicie naturalna dla nas, gdyż nasze ciało w pewnych ilościach samo produkuje kreatynę, jak i niewielką jej część dostarczamy wraz z pokarmem. Masz więc pewność, że nie jest to związek całkowicie obcy dla organizmu.
Co do wyboru kreatyny polecam:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dzika_Kreatyna-opis40746.html
lub wersja smakowa
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html