Czy mogę łączyć kreatynę, cytruline i EAA?
Witaj!
Wspomniane przez Ciebie suplementy oczywiście można łączyć, jednak proponowałbym trochę inne dawkowanie.
Kreatyna
Optymalna dawka kreatyny to 5 g w dzień nietreningowy i 10 g w dzień z treningiem. Osobiście dzielę ją tak, że bez względu na aktywność w danym dniu 5 g przyjmuję rano przed śniadaniem, a w dzień treningowy dodatkowe 5 g bezpośrednio przed treningiem.
Powyższe dawkowanie dotyczy sytuacji, kiedy robimy cykle trwające ok. 3 miesiące. Alternatywą jest stała suplementacja kreatyną, którą można prowadzić przez znacznie dłuższy okres, stosując mniejszą dawkę w ilości ok. 3 g. Porównanie obu metod znajdziesz w artykule "Kreatyna - cykl czy stała suplementacja?".
Cytrulina i aminokwasy EAA.
Cytrulina jest świetnym suplementem, wyraźnie zwiększającym wytrzymałość na treningu. Trenując kolarstwo, nie wyobrażam sobie wyjścia na rower bez porcji tego aminokwasu. Bardzo dobrze sprawdza się tu dawka 6 g na 30-40 min przed treningiem.
Jeśli natomiast chodzi o EAA, skupiłbym się tu głównie na suplementacji po treningu, ale w większej ilości niż zaproponowałeś. Właściwa dawka tych aminokwasów to ok. 15 g po skończonej aktywności.
EAA bardzo szczegółowo opisane zostały przez Tomasza Maciołka. W jego artykule znajdziesz również informacje na temat dawkowania.
Kompleksowe formuły potreningowe
Inną grupą suplementów są tzw. stacki potreningowe. Jest to nic innego jak formuła wspomagająca regenerację po intensywnym wysiłku, jednocześnie wspierając poprawę formy zarówno fizycznej, jak i samą kondycję. Zdecydowanie warto zastanowić się nad takim rozwiązaniem.
Powodzenia!
