Czy liczenie kalorii ma sens?
Witaj!
Ogólnie kalorie zawsze warto jest liczyć. Dzięki temu masz wszystko pod kontrolą, zależnie od celu możesz je ucinać lub podbijać, jeśli waga za wolno lub za szybko rośnie lub spada. Jedząc "na oko" nigdy nie będziesz wiedział, ile dokładnie jesz. Być może nawet nie będziesz wiedział, czy jesz ponad swoje zapotrzebowanie, czy poniżej jego.
Jak obliczyć zapotrzebowanie?
Bardzo prosto - naszym kalkulatorem, który znajduje się poniżej.
Co dalej, znając zapotrzebowanie kaloryczne?
Teraz zależnie od celu, ustalasz bilans albo dodatni, w przypadku budowania masy mięśniowej, lub ujemny przy redukcji tkanki tłuszczowej. Na start niech będzie to jakieś 200-300 kcal poniżej, lub powyżej zapotrzebowania. I dalej kontrolujesz już wagę. Jeśli przez jakiś czas waga się nie zmieni, lub zmiany są zbyt wolne, to dodajesz lub odejmujesz kolejne 200-300 kcal. Białko powinno być stałe przez cały czas (od 1,8 do 2,2g na kilogram masy ciała w przypadku budowania masy, i 2,2 do 2,5g na kilogram masy ciała w przypadku redukcji), a manipulujesz ilością tłuszczy i węglowodanów.
Niżej podrzucam bardzo ciekawy artykuł. Warto poświęcić kilka chwil.
