Czy kardio rozbuduje mi nogi?
Witaj!
Zacznę może od pierwszego pytania, co do tej waskularyzacji.
Cardio na widoczność naszych żył wpływa jedynie w sposób bardzo pośredni. Trening cardio, oczywiście przy odpowiedniej diecie, może wpływać na utratę tkanki tłuszczowej. Mniej tkanki tłuszczowej, to lepsza waskularyzacja. Jednak bez pośrednio nie wpływa na to ani trochę. Lepsza waskularyzacja przychodzi z czasem, po wielu latach treningu siłowego. Chwilowo zwiększyć ją mogą suplementy jak choćby arginina czy cytrulina.
Jeśli chodzi zaś o liczbę serii na nogi, to zdecydowanie potrzebujesz ich więcej. Trening cardio to inny rodzaj treningu, niewpływający na hipertrofię i nie powinieneś go wliczać do treningu siłowego.
Ile serii będzie odpowiednią ilością?
Uważam, że żeby przetrenować cały dół kompleksowo, potrzeba w skali tygodnia 14-16 serii na same mięśnie czworogłowe. Do tego jakieś 8-9 serii na mięśnie dwugłowe, chociaż 6 na pośladki i 4 na przywodziciele. Wtedy masz pewność, że całe nogi będą przetrenowane w odpowiedni sposób.
