Czy jest ok? plan i kaloryka
Wita!
Niestety, ale nie jesteśmy w stanie ocenić planu treningowego, gdyż zamieściłeś tutaj jedynie schemat aktywności tygodniowej. Natomiast zdecydowanie można wyciągnąć wnioski na podstawie aktywności i kaloryczności. Tutaj jedno jest pewne - kaloryczność jest za niska.
Musisz wiedzieć, że diety deficytowe w prawidłowy rozkład makro, a zarazem kaloryczność na dłuższą metę zadziałają odwrotnie. Mogą zaszkodzić sylwetce przy dużym wysiłku, nie chodzi tu tylko o białka mięśniowe i katabolizm, bo to Twoje najmniejsze zmartwienie. Chroniczne niedożywienie prowadzi m.in. do zaburzenia pracy enzymów trawiennych czy gospodarki hormonalnej, więc lepiej uzupełnić braki. Te czynniki mogą mieć wpływ na słaby progres w procesie kształtowania sylwetki.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Zrobisz to przy pomocy poniższego kalkulatora.
Jeżeli Twoim celem jest redukcja, to odejmujesz ok. 300 kcal, jeżeli masa to dodajesz ok. 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmij ilość białka na poziomie 2 g na każdy kilogram masy ciała, Tłuszcze na poziomie 1-1,5 g na każdy kilogram masy ciała. Resztę kalorii pokryjesz z węglowodanów.
Jeżeli masz problem w dostarczeniu takiej ilości kalorii z pożywienia, to możesz skorzystać z suplementacji.
