czy ilość ćwiczeń jest odpowiednia?
Witaj!
Jeśli chodzi o trening bicepsa, to podobnie jak triceps, jest on jedną z najmniejszych partii mięśniowych. W związku z tym nie musimy go trenować z tak dużą objętością, jak np. klatkę czy mięśnie naramienne. Poza tym nie można też zapominać, że biceps również jest angażowany przy treningu pleców.
Z tego, co piszesz, to miałbyś w sumie na biceps 8 serii, co jest jak najbardziej ok. Jeśli trenujesz tę partię raz w tygodniu, to właśnie optymalna ilość serii wynosi między 7, a 9. Chociaż wiadomo, że jest to też kwestia indywidualna i jednemu wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie, a inny będzie potrzebował trochę większej objętości.
FBW - alternatywa dla treningu dzielonego?
Jeśli do tej pory trenowałeś tylko splitem, to warto spróbować czegoś nowego, a mianowicie Full Body Workout. Polega on na tym, że na każdym treningu ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe. Trening ten jest oparty przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych. Więcej na temat tej metody oraz wadach i zaletach możesz przeczytać w artykule Macieja Sulikowskiego.
Zerknij też na najczęściej polecany obecnie trening typu: Góra-Doł
Przy okazji zachęcam do odwiedzin naszego sklepu, gdzie znajdziesz między innymi najnowszy produkt - proteinową białą czekoladę o smaku kokosa! Dla mnie to istna petarda!
Powodzenia!
