Czy gainer będzie dobry na początek?
Co to jest gainer?
Witaj!
Jak widzę, jesteś osobą początkującą i dopiero zaczynasz przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki. Na efekt budowania masy mięśniowej wpływają 3 czynniki.
- Dieta
- Trening
- Suplementacja
Zacznijmy od diety, a dokładniej od dodatniego bilansu kalorycznego, który jest absolutną podstawą podczas budowania muskulatury. Twoim zadaniem będzie jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W obliczeniach pomoże Ci kalkulator BMR (do uzyskanego wyniku dodaj ok 500 kcal). Podsumowując... Na pewno musisz jeść więcej niż do tej pory.
Skład diety i dobór produktów także ma ogromne znaczenie. O tym jak komponować posiłki i na co zwrócić szczególną uwagę przy planowaniu dziennego jadłospisu, przeczytasz w poniższym artykule.
Trening
Nie wiem czy masz gdzie trenować w obecnej sytuacji... Jeśli nie, to zawsze zostają treningi w warunkach domowych. Czasami wystarczy minimalny sprzęt np. hantle i jakieś gumy oporowe.
Polecam poniższy trening z hantlami. Możesz go wykonywać według rozpiski znajdującej się w artykule.
W dni wolne od treningu (jeśli będziesz miał energię) lub w dzień treningu siłowego w formie intensywnej rozgrzewki --- > 10-minutowy trening FBW, czyli trening całego ciała.
Z czasem jak nabierzesz doświadczenia, nauczysz się poprawnej techniki, to możesz przejść na któryś z programów z naszego leksykonu treningowego.
Suplementy
Jedno jest pewne. Jeśli chcesz zwiększać masę mięśniową, to obowiązkowe jest dostarczanie więcej ilości kalorii. Gainer jest najłatwiejszym sposobem na dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii i budulca dla mięśni w smacznej i wygodnej formie. Dlatego zdecydowanie mogę Ci go polecić.
Kolejnym wartym polecenia suplementem jest kreatyna, która zwiększy Twoją siłę, a także przyspieszy zdobywanie masy mięśniowej. Na początek polecam klasyczny monohydrat np. jedną porcję dziennie po 5g.
