Czy dobrze wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak wyznaczyć deficyt kaloryczny?
Witaj!
Zacznę od tego, że jeśli chcesz redukować bez efektu jojo oraz zachowując w pełni zdrowie, to najlepszym rozwiązaniem będzie powolna redukcja tkanki tłuszczowej. Wszystkie zabiegi dietetyczne, które mają przynieść szybkie i zaskakujące efekty niestety nie kończą się dobrze ani dla zdrowia, ani dla jędrności sylwetki.
Wylicz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, przy pomocy poniższego kalkulatora. Zaznacz aktywność fizyczną na poziomie "Duża aktywność - ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu" lub "Bardzo duża aktywność - codziennie ćwiczenia + praca fizyczna itp." Nie napisałaś ile razy w tygodniu wykonujesz treningi, więc sama musisz to ocenić i zaznaczyć odpowiednio.
Otrzymasz dwa wyniki - pod uwagę bierzesz ten drugi, czyli kalorie potrzebne do utrzymania wagi, związane z Twoją aktywnością. Od tego wyniku odejmujesz max na początek 300 kcal. Czyli w Twoim przypadku na redukcji powinnaś spożywać ok 1900 kcal. Z czasem kiedy waga stanie w miejscu odejmij 100 kcal i obserwuj co będzie się działo z sylwetką.
Pamiętaj też, że kalorie to nie wszystko. Musisz zadbać o dobór produktów spożywczych. Wyeliminuj ze swojej diety wszelkiego rodzaju przekąski, wysoko przetworzoną żywność, fast foody, soki, napoje słodzone cukrem.
Wybieraj produkty pełnowartościowe, kasze, ryże, makarony, dobrej jakości pełnoziarniste pieczywo.
Zadbaj o wyższy udział białka w diecie i bazuj na produktach takich jak chude mięsa, chude sery, ryby, jaja, owoce morza, nasiona roślin strączkowych.
Jeśli będziesz miała problem z dostarczenie większej ilości białka, które jest korzystne w okresie redukcji, to zawsze możesz sięgnąć po odżywkę białkową. 1-2 szejków białkowych w ciągu dnia z pewnością pomoże pokryć zwiększone zapotrzebowanie na białko podczas odchudzania.
Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach z produktów takie jak: tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, awokado.
Zachęcam Cię także do lektury poniższego artykułu w którym znajdziesz pomocne wskazówki do tego jak uzyskać FIT sylwetkę.
Każdą redukcję wagi zawsze warto wesprzeć spalaczem tkanki tłuszczowej. Ja zawsze chętnie korzystam z Redoxów. Na początek polecam wersję Extreme. Cenie sobie przede wszystkim wysoki poziom energii, który pozwalają mi utrzymać.
