Czy do budowy masy mięśniowej potrzebne jest białko?
Witaj!
Oczywiście zwiększenie ilości białka w diecie jest niezbędne, bo to właśnie z niego powstają mięśnie i aby przyspieszyć, spotęgować efekty ciężkiego treningu należy stosować co najmniej 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Nie chodzi tu tylko o odżywki białkowe, ale białko uzyskane ze źródeł pokarmowych takich jak: mięso ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, owoce morza oraz produkty mleczne. Nie ważne, z jakich źródeł będziesz korzystał, ważne, aby było go dużo.
Jednak warunkiem budowania masy mięśniowej, jest dodatni bilans kaloryczny. Samo białko i trening to za mało. Ci, którzy chcą się odchudzić, także trenują i także jedzą białko. Trening na masę oraz trening redukcyjny może być dokładnie taki sam, jednak o tym, w którą stronę zmierza nasza waga, decyduje ilość zjedzonych kalorii.
Budując masę, stosujemy tzw. nadwyżkę kaloryczną. Rzeźbiąc się, stosujemy deficyt kaloryczny. Dlatego, Twoim głównym celem musi być właśnie dieta z wyższym udziałem białka (w tym przypadku pomoże Ci oczywiście odżywka białkowa) i nadwyżką kaloryczną.
Takie gotowe diety znajdziesz w dwóch poniższych artykułach i od tego zacznij.
