Czy da się zwiększyć masę mięśniową i jednocześnie spalić tłuszcz z brzucha?
Witaj!
Na początku zaznaczę że ciężko jest redukować tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową a wręcz mało prawdopodobne że taki proces się uda, musiałbyś naprawdę znać bardzo dobrze swój organizm. Dlatego na początku skup się na redukcji tkanki tłuszczowej a potem zacznij budować masę mięśniową. Pomimo redukcji Twoja sylwetka nabierze kształtów, a jak zaczniesz budowanie masy mięśniowej z niskiego poziomu taki tłuszczowej z czasem zauważysz znaczny progres.
Tak samo nie da się palić tłuszczu miejscowo. Tłuszcz spala się globalnie z całego organizmu, a nie lokalnie z jednego miejsca na ciele (w tym przypadku tylko z boczków).
Na początek proponuję trening FBW 3x w tygodniu i do tego dowolną formę cardio jak np. bieganie/rower/basen itp. Myśle że 3x w tygodniu po 35 min będzie ok. Z czasem możesz stopniowo zwiększyć ilość cardio.
Dieta najlepiej zbilansowana. NIe wiem też ile do tej pory jadłeś, ale myślę że przy Twojej wadze, czyli. około 90 kg, spokojnie możesz jeść z 2800-3000 kalorii.
Sugeruję ustawić sobie 2,5g białka na kilogram masy ciała, czyli około 220g białka dziennie, co daje około 880 kalorii, do tego 1g tłuszczy na kilogram masy ciała czyli 90g da daje około 910 kalorii, całą resztę kalorii niech pokryją węglowodany, czyli 330g dziennie.
Po treningu spokojnie możesz spożywać węgle proste i złożone.
Pamiętaj też aby w każdym posiłku znajdowało się źródło pełnowartościowego białka czyli mięso, ryby, jajka, nabiał (jeśli tolerujesz), odżywka białkowa.
W poniższym artykule znajdziesz kilka pomocnych wskazówek, dotyczących diety i tego jak komponować posiłki.
Na początek polecam odżywkę typu WPC - czyli koncentrat białka serwatkowego.
Każdą redukcję wagi warto wspomóc spalaczem tkanki tłuszczowej. Osobiście polecam Redox Hardcore.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore-opis39427.html
