czy cytruline brac codziennie? jak ją dawkować
Cytrulina - Tylko pompa?
Witaj!
Cytrulina należy do suplementów diety, której działanie polega na zwiększonej syntezie tlenku azotu w naszym ciele. Oznacza to, że stosując cytrulinę nasze naczynia krwionośne mocniej się rozszerzają, co z kolei wpływa na zwiększone uczucie tzw. "pompy mięśniowej"
Suplementy na bazie cytruliny powstały głównie z myślą o wsparciu wysiłku siłowego, gdzie przejęcie suplementu przed treningiem siłowym daje nam znaczną pompę mięśniową. Przekłada się to na lepsze możliwości transportu tlenu, jak i składników odżywczych do mięśni. Im więcej mięsień otrzymuje składników pokarmowych, jak i tlenu, tym szybciej się regeneruje i rośnie.
Co ciekawe, cytrulina wykazuje również działanie ochronne na mięśnie
Czy można suplementować cytrulinę codziennie?
Można. Cytrulina przyjmowana jest codziennie, jeżeli zależy nam na wsparciu wytrzymałości mięśniowej. Stosujemy wtedy niewielkie dawki w ciągu dnia w kilku porcjach. Dawka dzienna wynosi wtedy około 6g, gdzie możemy dać rano, w południe i wieczorem po 2g w porcji. Cytrulina nie jest stymulantem, więc nie ma problemu, aby przyjąć ją w godzinach wieczornych.
Jeżeli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, zależy Ci na wsparciu długotrwałej pracy mięśnia, jak podczas biegania, sportów walki czy treningów typu cross.
Jeżeli trenujesz siłowo, a Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, to nie ma potrzeby stosowania cytruliny codziennie. Wystarczy wtedy opcja przedtrenignowa w dawce około 3-5 g w porcji. Warto również rozważyć połączenie argininy i cytruliny w proporcji 2:1, gdzie oba związki uzupełnieją swoje działanie wzajemnie.
